aeroby na nogi

Witam wszystkich Moim celem jest pozbycie się warstwy tłuszczyku na brzuchu i "galaretowatych" nóg, a że tłuszcz nie spala się miejcowo postanowiłam ćwiczyć aeroby. Aeroby to jednak nie wszystko i jakoś "trzymać się kupy" trzeba, więc postanowiłam ćwiczyć siłowo. Teoria teorią, ale gorzej z praktyką Mimo, że nie waże nadmiernie dużo to moje [...]

[...] ciąg, tylko nie wiem kiedy...) Powyżej jest mój trening, ale przejdę do meritum. Jak już napisałem zależy mi na zrzuceniu brzucha więc do treningu siłowego chce dołożyć aeroby i HIIT (coś już czytałem na forum o połączeniu tych dwóch 'treningów'). Mam 180 kapsów Thermo Speed Extreme i 120 kapsów Creatine Strong Matrix 7. Dzisiaj zarzuciłem 2 [...]

[...] PO TRNENINGU v. Jakieś pomysły na zamienniki dań? Nad dniem ładowania jeszcze myślę. Trening : Poniedziałek: ckd/trening na silowni Wtorek: ckd/trening na silowni Środa: ckd/aeroby Czwartek: ckd/aeroby Piątek: ckd/trening na silowni na max, potem ładowanie Sobota ładowanie cały dzień Niedziela: opcjonalnie aeroby lub wolne (co wybrać? ) [...]

Płeć : MĘSZCZYZNA Wiek : 24 Waga : 106 Wzrost : 179 Cel treningowy : REDUKCJA Staż treningowy na siłowni : 2 LATA Uprawiane inne sporty : NIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL Dieta : JEST Przeciwskazania medyczne :NIE Zażywane suplementy : OMEGA3 , WAPŃ Ostatnio przerabiany plan: SPLIT A Nogi:Przysiady z [...]

[...] 147 2,0 na kg masy ciała Tłuszcze: 106 1,4 na kg masy ciała Kalorie: 2200 ogolne zapotrzebowanie podczas treningów tj 3 razy siłka i 3 razy aeroby wynosi 2300 - 2400 kcl Mam zamiar stopniowo przejść na weglowodanową .. O to jak wyglada moja suplementacja : po posilku porannnym :chrom . gold omega, beta karoten, [...]

[...] 100kg a chce startowac <85,5 plus wytrzymalosc bo maratony mi sie juz znudzily i chce sprobowac triatlonu w sierpniu:) rower dodam na wiosne. Przykladowy tydzien: pon-rano aeroby, wieczorem sila wt-interwaly, wieczorem bjj sr-rano basen, wieczorem submission fighting czw-rano wolne, wieczorem bjj pi-rano aeroby lub interwaly, wieczorem trening [...]

[...] że na początek jest dobry, jeśli nigdy wcześnie nie brałem spalaczy - Thermo Speed Extreme. Tak więc mój trening ma się odbywać 6 razy w tyg, z tym że Pon, Śr, Pt - aeroby + siłowe , natomiast wt, czw, sb - same kardio Zajęcia siłowe będą się odbywać u mnie w garażu więc do dyspozycji mam - drążek, atlas (ze steperem oraz uchwytem na [...]

[...] kilka lat temu ważyłem ponad 130 kg. Wtedy postanowiłem wziąć się za siebie. W ciągu niecałego roku zredukowałem wagę do ok. 84 kg. (ścisła dieta, zero alkoholu, siłownia, aeroby). Niestety potem zaczęły się dolegliwości z kręgosłupem, a dokładnie z jego odcinkiem lędźwiowym. Zaprzestałem ćwiczyć, zacząłem niezdrowo się odżywiać i trochę [...]

[...] razy w tygodniu, przy 2 basenach w tygodniu redukcja siłowni do 4 razy - Sauna po kazdym basenie. Tu moja proźba do was byście pomogli mi rozpisać plan treningowy jak robic aeroby czy codzien czy w dni kiedy nie trenuje siłowo i jakie partie z jakimi ćwiczyć, oraz kiedy basen. Dodam tylko, że moge trenować tylko wieczorami po 18. Dieta: Wyciołem [...]

[...] triceps + biceps 6d: barki plan na 5 dni + 1 dzień przerwy, który różnie wypada w zależności od zajęć na uczelni i treningów MMA do tego 2-3razy w tygodniu MMA Nogi 10 minut aeroby Przysiady 4 serie 12,10,8,6p Wykroki ze sztangą 4 serie 24,20,16,12p Prostowanie na maszynie 4 serie 12,10,8,6p Uginanie na maszynie 4 serie 12,10,8,6p Łydki - [...]

[...] 8 3. UGINANIE NÓG LEŻĄC - 12, 10, 8 4. UGINANIE NÓG NA SUWNICY - 12, 12, 12 Ale to nie koniec. Po każdym treningu robie brzuch około 20-30min. A po brzuchu zaczynam robić aeroby. To znaczy: 1.BOKSOWANIE ZE SZTANGIELKAMI(1KG) PRZED LUSTREM 2.BOKSOWANIE ZE SZTANGIELKAMI(1KG) (LEWY, PRAWY ,LEWY) + PRZYSIAD 3. BOKSOWANIE W WOREK (15-20 min) I [...]

[...] kilka tygodni ciężkiej pracy, a poza tym zaburzają obraz zmian, które stanowią podstawę pracy dla prowadzącego moda. Polubiłam ćwiczenia siłowe, mniej wytrzymki, a najmniej aeroby. Przez rok doszłyśmy do niezłych efektów, potem w kwietniu stanęłam do konkursu „przemiana sylwetki 2013”, którego efekty widać na zdjęciu poniżej. Tym cyklem chciała [...]

Czesc jestem na redukcji i jade takim oto systemem Pon - klatka i triceps Wt - aeroby 1h i brzuszki Sr - nogi i barki Czw - aeroby 1h i brzuszki Pt - biceps i plecy Sb - areoby 1h i brzuszki Zastanawiam sie zeby od poniedzialku jechac nowym systemem Pon - klatka i triceps + aeroby 25-30min i brzuszki Wt - nogi i barki + aeroby 25-30min Sr - biceps [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): zła tolerancja ryb, śmietany oraz niestety owsianki Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłowo, aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: gold omega 3 (2 kapsułki dziennie), vita-min multiple sport (rano), chela-mag b6, chela-cynk (oba na noc) - wsio olimp [...]

[...] podaż ww do 60-80 g dziennie. Białko 120 g, tłuszcze 100 g. (tu pytanie, czy nie zwiększyć podaży białka i nie uciąć tłuszczy)   Trening splitem, również obecnie cardio, aeroby w dni wolne, inne formy aktywności fizycznej- na co mnie najdzie. Trening wygląda następująco: (ten trening dopiero wprowadzam, wcześniej robiłam obwodowe zarówno [...]

[...] 2.Dieta 3.Suplementacja Proszę o ocenę, poprawki uwagi i wskazówki Z góry dziękuję 1.Trening Zdecydowałem się na połączenie FBW + HIIT w formie poniedziałek - FBW + aeroby wtorek - HIIT środa - FBW + aeroby czwartek - HIIT piątek - FBW + aeroby sobota - HIIT Niedziela - odpoczynek od razu po treningu siłowym będę wykonywał aeroby ok 20 [...]

[...] posiłku. Przez pierwszy miesiąc wszystko wklepywałem w tabele-kalorii.pl i wychodziło, że w dni treningowe zjadałem ~2800kcal.   # TRENING A) Klatka + biceps + aeroby #KLATKA Płaska 12-8-8-6 Skos sztangielki 12-8-8-6 Płaska sztangielki 15-12-10-8 Rozpiętki brama 3x15 #BICEPS Sztanga prosta 15-12-10-8 [...]

[...] Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Nie wiem tylko czy podczas robienia masy można dodać na początku i na koniec aeroby w postacie biegu na bieżni ? Np na poczatku 10 min bieg i na koniec 10 min biegu szybkim tempem ? Dodam że standardowo na poczatku treningu wykonuje rozgrzewkę. [...]

Witam. Chciałem w związku z zakończeniem rundy jesiennej (piłka nożna) ostro poćwiczyć. Zajecia zaczynają się w styczniu ale z siłowni nie zrezygnuje puki sezon sie nie zacznie wiec do marca , czyli mam okolo 3 do 4 miesiecy. Postawiłem sobie 4 cele które chciałbym osiągnąć ,i zaplanowałem sobie plan treningowy po przetrząśnięciu całego forum , [...]

[...] Jak wracam to podczas drogi powrotnej jem 2-3 banany, a już w domu łykam HMB - 2-3 gramy I JEM białko z posiłków (jaja, kurczak, etc.). Brzuch staram się ćwiczyć codziennie, aeroby w dni wolne od siłowni, po 30 min. może czasem nawet 1h . Odpuściłęm nogi, gdyż często chodzę (dziennie od 5 do 10 km - z wyjątkiem sobót i niedziel) a czasem biegam . [...]